fbw przerwy miedzy cwiczeniami

Ok, dzięki za odp. To jak dojdę do mojego obecnego maksa to wtedy dokładać po 2.5 kg? P.S. Jakie mogą być najdłuższe przerwy między ćwiczeniami? Bo z kolegą ćwiczymy FBW i robimy tak, że on zrobi swoje 6 serii, a potem ja swoje 6 i tak na zmianę. Bo robienie serii na zmianę (1 kolega 1 ja) to zbyt dużo zabawy w zmienianiu obciążenia, a za dużo [...]

Ja wróciłem po 10 latach przerwy ,wcześniej ćwiczyłem 3 lata, teraz już będzie 1,5roku, Powiem szczerze ,ze dla mnie powrót był łatwiejszy niż myślałem ,technika, była już znana ,tylko odkurzyć, a i mięśnie lepiej ,szybciej zareagowały, Uważam że troche sie katujesz tym treningiem, tzn.nie wiem jak ćwiczysz,czy dajesz z siebie wszystko,gdybys [...]

"przez pare tygodni" Pon ławka paska ławka skos rozpiętki płasko mc wiosłowanie sztangą w opadzie Czemu klata + plecy? środa przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki wznosy sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wznosy sztangielek w opadzie tułowia uginania nóg [...]

Prosiłbym o podpowiedź jak wogóle zacząć to ćwiczyć szukałem po forum ale każdy ma co innego Ile serii i powtórzeń? Jakie przerwy między ćwiczeniami? Jakie tempo? I przede wszystkim: JAKI JEST PLAN TRENINGOWY ? Co z odżywkami w moim przypadku są zbędne czy niezbędne ? Albo wyjaśnijcie co znaczy skrót FBW poszukam w mądrych książkach. Czy te FBW [...]

Ok spoko zeczywiscie dobry pomysł z tym fbw... W sumie nigdy takiego nie stosowałem zazwyczaj były to 2 partie po 3 ćwiczenia i jakies kardio... A spróbuje z tym fbw z tym ze ile seri tam stosować? Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? Ilośc powtórzeń normalnie 8-12? Sorki za pytania ale jak pisałem wcześniej mam spore zaległości ...

Czytam, czytam, cały czas, odkąd jestem na SFD, ale często jest tak, że mieszają się różne metody i wtedy trzeba kogoś bardziej doświadczonego. Obczaiłem w robocie co i jak z planem PUSH/PULL/LEGS i wybrałem coś takiego Na początek wrzucę 50% max ciężaru który miałem przed kontuzją, potem jak będzie wszystko okej dorzucę 70% i sukcesywnie będę [...]

Co do dzisiejszego treningu, zrobiłem tak: pompki 20, 20, 20, 20, 20 podciąganie nachwytem 10, 10, 10, 10, 10 z wymuszeniem Przerwy między ćwiczeniami: 0 sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już [...]

Jeśli chodzi o trening to metoda FBW bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Trenuj siłowo 3x w tygodniu. Trening opierać się będzie o ćwiczenia podstawowe. Wygląda to tak: Trening A: 1. Przysiad 3x10-12 powt. 2. Podrzut 3x10-12 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10-12 powt. 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 powt. 5. wspięcia na [...]

A czy przy cwiczeniu systemem FBW moge robic przerwy miedzy cwiczeniami?Bo musialbym chwile czekac na sprzet na silce...

Zrób takie FBW: A. 1. Przysiad x3 2. Wiosłowanie sztanga/hantalami x3 3. Wyciskanie płasko x3 4. Wyciskanie żołnierskie x3 + 5. pompki na poręczach x2 6. Wspiecia na palce x2 B. 1. MC x3 2. Podciąganie x3 3. Wyciskanie na skosie x3 4. Push Press x3 + 5. Dowolne na biceps x2 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt 7. plank przerwy [...]

[...] redukcje ale to leciala cala masa a brzuch na koncu 40 lat na karku pewnie metabolizm inaczej dziala kiedys byl plaski kaloryfer . Cwicze caly czas 3 dni w tygodniu plany fbw i ostatnio push pul Ten fbw juz zaczol byc troche meczacy i system nerwowy nie dawal rady. Wiecej dni nie dam rady praca obowiazki Moze za duzo cwiczen w jeden dzien [...]

oczywiscie że sie myliłeś trening FBW to skrót do Full Body Workout- czyli cwiczymy całe ciało na jedenj sesji przerwy miedzy cwiczeniami sa normalne zakreciłeś sie, heheheh

Podkręcić metabolizm jedynie możesz jedząc regularne i odpowiednio zbilansowane posiłki. poczytaj też o ACT trochę podobne do FBW też robimy całe ciało na jednym treningu tylko że przerwy między ćwiczeniami są takie ile przejście do następnej stacji. Ze spalaczem się wstrzymaj bez diety nie zdziałasz z nim dużo to nie cudowny środek.

Obawiam się, że mam problem, bo żadnego FBW na mój sprzęt znaleźć nie mogę. W dodatku niestety, przerwy między ćwiczeniami muszą być krótkie, a ja będę potrzebował czasu żeby np. przerzucić talerze ze sztangi na hantelki.. :/ Boję się, że nic z tego nie wyjdzie. Na aeroby poza sztangą też nie mam pomysłu, nie ukrywam, że jestem początkujący i nie [...]

Plan typowo pod sile sobie wez np. billa starra 5x5 albo FBW 5x5, nie zadne tam splity , krotkie przerwy miedzy cwiczeniami ok. 1 min po treningu 25 min aerobow w dni wolne HIIT dieta na minus z nie duza iloscia weglowodanow.

Dobra, to mam jeszcze takie pytanie: jak długie powinny być przerwy między ćwiczeniami w FBW?

No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]

ACT to trening obwodowy, czyli robisz po 1 serii kazdego cwiczenia, co nazywa sie obwodem. jesli po jakichs 3 tygodniach stwierdzisz ze rzeczywiscie nie pasuje Ci ten trening, przerzuc sie na FBW. pamietaj ze wazne jest aby przerwy miedzy cwiczeniami byly dluzsze jak 15 sek.

"ćwiczę tym planem codziennie..." Kolego, chyba nie poczytałeś zbytnio artykułów w tym dziale ;) Mieśnie rosną podczas ich odpoczynku, każda partia potrzebuje jakiś czas, np. triceps ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na [...]

Niezależnie jakie zrobisz przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń, serii itp.. to i tak będzie zupełnie inny typ wysiłku niż np. bieg ciągły 10 km. Myślę, że mógłbyś spróbować w ten sposób, że ćwiczysz swoje fbw i po treningu (lub przed jak wolisz) jeździsz na rowerku stacjonarnym lub biegniesz na bieżni.